Как справится с бессонницей лучшие способы 2019 года


Бессонница мучает каждого из нас. Чтобы постоянно быть в форме, важно приучить свой организм к стабильному режиму дня .Вопреки расхожему мнению справиться с бессонницей совсем нетрудно, нужно лишь соблюдать несколько простых правил:

1.В кровати только спать. Кровать нужно использовать по прямому назначению и нет нужды превращать ее в место для чтения, дискуссий, горестных раздумий.

2.Отключить мысли. Многие из нас, ложась в постель, начинают подводить итоги за прошедший день и заниматься самокритикой. Есть другой простой способ провести «разбор дневных полетов» и успокоить свою психику. За час до сна одеться по погоде и в размеренном темпе погулять минут 20–30. За это время вы успеете провести анализ событий за день и настроиться на лирический лад. Не забудьте перед выходом из дому открыть форточку в спальне.
3.Правильное питание ­— не переедать и не голодать перед сном.
4.Следует сделать так, чтобы в вашей спальной комнате было прохладно, тихо и темно. Повышенная температура воздуха, резкий свет или малейший шорох могут стать серьезными причинами недосыпания. Тогда можно применять затычки для ушей, маску для сна или не пропускающие свет шторы, вентилятор.
5.Не стоит перед сном пользоваться гаджетами с яркой подсветкой.
6.Если сон к вам не приходит, не оставайтесь лежать в кровати. Не стоит пробовать насильно засыпать. Ворочаясь, можно только усилить беспокойство. Встаньте, пойдите в другую комнату и, например, почитайте книгу, выпейте чашку теплого некрепкого чая, примите ванную или включите успокаивающую музыку. Когда вы почувствует, что к вам возвращается сон, возвращаетесь в кровать.
7.Удалите комнатные часы с поля зрения. Вы будете расстраиваться, нервничать и переживать еще больше, когда будете видеть как уходят минуты без сна. Нужно сделать все, чтобы исключить тревожные состояния.
01 май 2019 /
Похожие новости

Как обменять крипто – валюту

В современном Рунете существует множество методов обмена электронных денег. Можно перечислить некоторые пункты:

На западе мечтают сделать космос ближе, буквально — наука

Космос может стать ближе. Военные летчики ряда стран и владельцы суборбитальных туристических кораблей ратуют за снижение границы космоса на 20 километров, то есть, с нынешних 100 км до 80 км. В

Новый год. Как написать письмо Деду Морозу?

С приближением Нового года многие дети начинают задумываться о подарках. По устоявшейся традиции написание письма Деду Морозу с просьбой о подарках дает возможность родителям взять под контроль и

10 мифов о сексе

Самые популярные выдумки о сексе и их опровержение

Почему скорость корабля измеряется в узлах?

Во времена первых кораблей и первых мореплавателей не существовало приборов, которые могли определить местоположение корабля в открытом море
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Популярные новости
banner2
Новости политики